Genuflexiuni cu contragreutate

Sfat Expert

Folosește o greutate care îți permite să faci genuflexiuni cu o formă și adâncime corectă, menținând echilibrul pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața pieptului cu ambele mâini.
Împinge-ți șoldurile înapoi și îndoaie-ți genunchii pentru a coborî într-o genuflexiune, ținând greutatea în fața ta pentru echilibru.
Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe măsură ce cobori.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni cu contragreutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu contragreutate?

Genuflexiuni cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu contragreutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu contragreutate potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu contragreutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.