Genuflexiuni cu haltera deasupra capului

Sfat Expert

Începeți cu o greutate mai ușoară pentru a stăpâni tehnica și a vă asigura mobilitatea și stabilitatea umerilor înainte de a avansa.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară deasupra capului cu o prindere largă.
Genuflexați prin împingerea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor păstrând bara stabilă deasupra capului.
Păstrați pieptul ridicat și spatele drept pe măsură ce coborâți în genuflexiune.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Genuflexiuni cu haltera deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu haltera deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși60 %

Secundar

Fesieri30 %

Gambe10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltera deasupra capului?

Genuflexiuni cu haltera deasupra capului vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltera deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu haltera deasupra capului potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu haltera deasupra capului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.