Fandări statice cu gantere
Sfat Expert
Mențineți trunchiul drept și angajați zona abdominală pentru a menține echilibrul. Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor de la picioare.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Mențineți greutatea pe călcâie și genunchiul din față direct deasupra gleznei.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire fără să vă mișcați picioarele.
- Finalizați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Fandări statice cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări statice cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări statice cu gantere?
Fandări statice cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări statice cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări statice cu gantere potrivit pentru începători?
Fandări statice cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
