Împins din înclinat cu gantere

Sfat Expert

Folosește impulsul din picioare pentru a ajuta la împingerea ganterelor deasupra capului, dar asigură-te că brațele fac cea mai mare parte din muncă pentru a maximiza implicarea umerilor și tricepsului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
Îndoaie-ți genunchii ușor pentru a iniția mișcarea.
Extinde-ți picioarele cu putere în timp ce împingi ganterele deasupra capului.
Întinde-ți brațele complet în partea de sus și fă o mică pauză.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor cu control.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Împins din înclinat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împins din înclinat cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Umeri20 %

Ischio-gambieri10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Gambe10 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împins din înclinat cu gantere?

Împins din înclinat cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins din înclinat cu gantere?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Împins din înclinat cu gantere potrivit pentru începători?

Împins din înclinat cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.