Crunch invers lateral din culcat

Sfat Expert

Asigurați-vă că folosiți mușchii oblici pentru a efectua mișcarea, în loc să vă bazați pe impuls.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și mâinile plasate în spatele capului sau pe podea pentru stabilitate.
Țineți picioarele drepte sau ușor îndoite.
Folosiți mușchii oblici pentru a ridica picioarele și șoldurile de pe sol, aducând genunchii spre piept.
Coborâți încet picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.

Înregistrează Crunch invers lateral din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch invers lateral din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri33 %

Cvadricepși33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch invers lateral din culcat?

Crunch invers lateral din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch invers lateral din culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch invers lateral din culcat potrivit pentru începători?

Da, Crunch invers lateral din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.