Crunch invers lateral din culcat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că folosiți mușchii oblici pentru a efectua mișcarea, în loc să vă bazați pe impuls.

Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și mâinile plasate în spatele capului sau pe podea pentru stabilitate.
Țineți picioarele drepte sau ușor îndoite.
Folosiți mușchii oblici pentru a ridica picioarele și șoldurile de pe sol, aducând genunchii spre piept.
Coborâți încet picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.

Principal

Fesieri33 %

Cvadricepși33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță