Plank lateral cu aducția șoldului

Sfat Expert

Mențineți o linie dreaptă cu corpul și angajați-vă mușchii abdominali pentru a stabiliza toracele pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcat pe o parte, cu picioarele întinse și cotul direct sub umăr.
Ridică-ți șoldurile de pe podea pentru a forma o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
Păstrând poziția de planșă laterală, ridică încet piciorul de sus și apoi coboară-l pentru a atinge ușor piciorul de jos.
Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.

Înregistrează Plank lateral cu aducția șoldului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plank lateral cu aducția șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși34 %

Fesieri33 %

Abdomen33 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plank lateral cu aducția șoldului?

Plank lateral cu aducția șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank lateral cu aducția șoldului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Plank lateral cu aducția șoldului potrivit pentru începători?

Da, Plank lateral cu aducția șoldului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.