Plank lateral cu aducția șoldului

Sfaturi de la experți

Mențineți o linie dreaptă cu corpul și angajați-vă mușchii abdominali pentru a stabiliza toracele pe tot parcursul exercițiului.

Culcat pe o parte, cu picioarele întinse și cotul direct sub umăr.
Ridică-ți șoldurile de pe podea pentru a forma o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
Păstrând poziția de planșă laterală, ridică încet piciorul de sus și apoi coboară-l pentru a atinge ușor piciorul de jos.
Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.

Principal

Cvadricepși34 %

Fesieri33 %

Abdomen33 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță