Squat cu ridicarea genunchiului
Sfat Expert
Asigurați-vă că forma corectă a genuflexiunii păstrând greutatea pe călcâie și genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a preveni vătămarea.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Faceți o genuflexiune îndoind genunchii și coborând șoldurile înapoi și în jos.\n3- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, ridicați un genunchi spre piept.\n4- Coborâți piciorul ridicat înapoi și treceți imediat la o altă genuflexiune.\n5- Alternați ridicarea genunchiului cu fiecare repetiție a genuflexiunii.
Înregistrează Squat cu ridicarea genunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu ridicarea genunchiului?
Squat cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu ridicarea genunchiului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Squat cu ridicarea genunchiului potrivit pentru începători?
Squat cu ridicarea genunchiului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
