Genuflexiuni pistol cu săritură

Sfat Expert

Începeți cu o genuflexiune obișnuită pentru a vă construi forța și echilibrul înainte de a adăuga săritura pentru a asigura siguranța și tehnica corectă.

Pași de Urmat

Stați pe un picior cu celălalt picior întins în fața dvs.
Îndoiți-vă într-o genuflexiune pe piciorul pe care stați, menținând piciorul întins deasupra solului.
Împingeți prin călcâi pentru a sări.
Aterizați ușor pe același picior, menținând echilibrul.
Reveniți la poziția inițială dacă este necesar și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni pistol cu săritură în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pistol cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pistol cu săritură?

Genuflexiuni pistol cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pistol cu săritură?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni pistol cu săritură potrivit pentru începători?

Genuflexiuni pistol cu săritură este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.