Pas pe bancă cu haltere (V2)

Sfat Expert

Conduceți mișcarea din șolduri în loc de degetele de la picioare pentru a asigura angajarea maximă a feselor și a mușchilor ischio-gambieri.

Pași de Urmat

Stai în fața unui banc sau a unui treaptă, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
Pune un picior pe banc, asigurându-te că întregul picior este pe banc.
Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica corpul pe banc, aducând celălalt picior să întâlnească primul.
Coborâți cu același picior cu care ați urcat.
Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Pas pe bancă cu haltere (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas pe bancă cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas pe bancă cu haltere (V2)?

Pas pe bancă cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă cu haltere (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas pe bancă cu haltere (V2) potrivit pentru începători?

Pas pe bancă cu haltere (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.