Urcări pe bancă cu bara
Sfat Expert
Menține-ți pieptul ridicat și angajează-ți core-ul pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a asigura activarea corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stai în fața unui banc sau a unui treaptă ținând o bară pe partea superioară a spatelui.
- Pune un picior pe banc, împingând prin călcâi pentru a-ți ridica corpul.
- Urcați pe banc, întinzând complet șoldul și genunchiul piciorului conducător.
- Coborâți încet în poziția de start.
- Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Urcări pe bancă cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări pe bancă cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări pe bancă cu bara?
Urcări pe bancă cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări pe bancă cu bara?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Urcări pe bancă cu bara potrivit pentru începători?
Urcări pe bancă cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
