Urcări pe bancă cu bara

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și angajează-ți core-ul pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a asigura activarea corectă a mușchilor.

Stai în fața unui banc sau a unui treaptă ținând o bară pe partea superioară a spatelui.
Pune un picior pe banc, împingând prin călcâi pentru a-ți ridica corpul.
Urcați pe banc, întinzând complet șoldul și genunchiul piciorului conducător.
Coborâți încet în poziția de start.
Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță