Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului angajat și respiră adânc pentru a ajuta la approfundarea întinderii fără a-ți compromite postura.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu ambele picioare întinse în fața ta.
- Încrucișează un gleznă peste genunchiul opus, creând o formă de 4.
- Înclină-te ușor înainte, crescând întinderea pe șoldul piciorului îndoit.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Înregistrează Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut?
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
