Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și respiră adânc pentru a ajuta la approfundarea întinderii fără a-ți compromite postura.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu ambele picioare întinse în fața ta.
- Încrucișează un gleznă peste genunchiul opus, creând o formă de 4.
- Înclină-te ușor înainte, crescând întinderea pe șoldul piciorului îndoit.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
