Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție largă pentru a viza coapsele interioare și asigurați-vă că genunchii urmăresc vârfurile picioarelor în timpul genuflexiunii.

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.\n2- Execută o genuflexiune sumo adâncă îndoind genunchii și coborând șoldurile.\n3- Pe măsură ce te ridici, ridică-ți genunchiul drept în lateral.\n4- Coborâți piciorul drept înapoi în poziția de genuflexiune sumo.\n5- Repetă pe partea stângă și continuă alternând.