Ridicări de genunchi lateral și frontal

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali în timp ce vă ridicați genunchiul pentru a asigura o gamă completă de mișcare și a maximiza implicarea nucleului.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
Ridică un genunchi în lateral, apoi rotește-ți șoldul pentru a aduce genunchiul în fața corpului.
Coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați pe partea cealaltă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.