Fandări cu rotație

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a ajuta la menținerea echilibrului și pentru a maximiza eficacitatea torsului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile pentru a face o fandare, ambele genunchi îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Pune-ți mâinile împreună în fața pieptului și torce-ți trunchiul spre partea piciorului din față.
Torează-te înapoi în centrul și împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandări cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări cu rotație vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Abdomen30 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări cu rotație?

Fandări cu rotație vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu rotație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări cu rotație potrivit pentru începători?

Da, Fandări cu rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.