Fandări cu rotație

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a ajuta la menținerea echilibrului și pentru a maximiza eficacitatea torsului.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile pentru a face o fandare, ambele genunchi îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Pune-ți mâinile împreună în fața pieptului și torce-ți trunchiul spre partea piciorului din față.
Torează-te înapoi în centrul și împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Fesieri40 %

Abdomen30 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță