Întindere broască balansoar
Sfat Expert
Concentrați-vă pe mișcarea prin șolduri în loc de partea inferioară a spatelui pentru a adânci întinderea în fese și coapsele interioare.
Pași de Urmat
- Începeți pe toate patru cu genunchii mai largi decât lățimea șoldurilor.\n2- Îndreptați-vă degetele de la picioare în exterior și așezați-vă înapoi spre călcâie.\n3- Înclinați-vă înainte, mutând greutatea pe mâini, apoi înapoi spre călcâie.\n4- Continuați această mișcare de înclinare pentru durata dorită.
Înregistrează Întindere broască balansoar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere broască balansoar vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere broască balansoar?
Întindere broască balansoar vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere broască balansoar?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere broască balansoar potrivit pentru începători?
Da, Întindere broască balansoar este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
