Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)

Sfaturi de la experți

Contractați-vă mușchii abdominali și strângeți-vă mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol, la lățimea șoldurilor.
Împingeți picioarele în podea și ridicați șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
Pauză în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
Coborâți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță