Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)

Sfat Expert

Contractați-vă mușchii abdominali și strângeți-vă mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol, la lățimea șoldurilor.
Împingeți picioarele în podea și ridicați șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
Pauză în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
Coborâți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire.

Înregistrează Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)?

Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.