Genuflexiuni sissy cu greutăți
Sfat Expert
Mențineți șoldurile înainte și spatele drept pentru a menține o formă corectă și a preveni stresul inutil asupra genunchilor.
Pași de Urmat
- Stați în poziție verticală cu picioarele la lățimea șoldului, ținând o greutate împotriva pieptului.
- Încuiați șoldurile și înclinați-vă înapoi, îndoirea genunchilor păstrându-vă corpul drept.
- Coborâți-vă cât mai mult posibil păstrându-vă echilibrul.
- Împingeți prin vârfurile degetelor pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni sissy cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sissy cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sissy cu greutăți?
Genuflexiuni sissy cu greutăți vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sissy cu greutăți?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni sissy cu greutăți potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sissy cu greutăți este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
