Crunch broască cu picioarele împreună

Sfat Expert

Expirați în timp ce vă ridicați și mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, tălpile picioarelor împreunate și mâinile în spatele capului.
Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe podea într-un crunch.
Mențineți crunch-ul pentru un moment, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți, menținând mișcarea sub control.

Înregistrează Crunch broască cu picioarele împreună în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch broască cu picioarele împreună vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch broască cu picioarele împreună?

Crunch broască cu picioarele împreună vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch broască cu picioarele împreună?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch broască cu picioarele împreună potrivit pentru începători?

Da, Crunch broască cu picioarele împreună este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.