Fandare cu haltere deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți gantera stabilă deasupra capului prin angajarea activă a mușchilor umerilor și brațelor, și asigurați-vă că forma de lunges este corectă pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și apăsați o ganteră deasupra capului cu o mână, blocându-vă cotul.
- Faceți un pas înainte într-un lunge cu piciorul opus celui care ține gantera.
- Mențineți trunchiul drept și brațul deasupra capului blocat în timp ce coborâți în lunge.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
