Fandare cu haltere deasupra capului

Sfat Expert

Mențineți gantera stabilă deasupra capului prin angajarea activă a mușchilor umerilor și brațelor, și asigurați-vă că forma de lunges este corectă pentru a preveni accidentările.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și apăsați o ganteră deasupra capului cu o mână, blocându-vă cotul.
Faceți un pas înainte într-un lunge cu piciorul opus celui care ține gantera.
Mențineți trunchiul drept și brațul deasupra capului blocat în timp ce coborâți în lunge.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Fandare cu haltere deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri45 %

Cvadricepși45 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare cu haltere deasupra capului?

Fandare cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu haltere deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare cu haltere deasupra capului potrivit pentru începători?

Fandare cu haltere deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.