Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept

Sfat Expert

Asigurați-vă că angajați mușchii oblici prin rotirea toracelui și nu doar trăgând cu gâtul sau umerii.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele întinse.
Ridicați umerii de pe sol și rotiți-vă toracele în timp ce ridicați un picior drept în sus.
Coborâți piciorul și umerii înapoi la poziția de pornire.
Repetați pe cealaltă parte, alternând picioarele la fiecare repetiție.
Continuați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși33 %

Fesieri33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept?

Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept potrivit pentru începători?

Da, Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.