Fandare înapoi cu ridicare frontală
Sfat Expert
Asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna și evitați să vă înclinați înainte pentru a menține o formă corectă.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas înapoi cu un picior într-o fandare inversă, îndoirea ambelor genunchi la 90 de grade.
- În timp ce faceți fandarea, ridicați brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Împingeți-vă de pe piciorul din spate pentru a vă întoarce în poziția de pornire, coborându-vă brațele.
- Repetați pe cealaltă parte, alternând picioarele la fiecare repetiție.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Fandare înapoi cu ridicare frontală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înapoi cu ridicare frontală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși40 %
Ischio-gambieri40 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înapoi cu ridicare frontală?
Fandare înapoi cu ridicare frontală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi cu ridicare frontală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare înapoi cu ridicare frontală potrivit pentru începători?
Da, Fandare înapoi cu ridicare frontală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
