Fandare înapoi cu ridicare frontală

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna și evitați să vă înclinați înainte pentru a menține o formă corectă.

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
Faceți un pas înapoi cu un picior într-o fandare inversă, îndoirea ambelor genunchi la 90 de grade.
În timp ce faceți fandarea, ridicați brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
Împingeți-vă de pe piciorul din spate pentru a vă întoarce în poziția de pornire, coborându-vă brațele.
Repetați pe cealaltă parte, alternând picioarele la fiecare repetiție.
Continuați pentru numărul dorit de repetări.