Fandare goblet înapoi cu kettlebell
Intermediar
Cunoscut și ca: Fandare inversă goblet cu kettlebell
Sfat Expert
Fă pasul înapoi pe două linii separate, nu ca pe o bârnă. Păstrează puțin spațiu lateral între picioare pentru a echilibra mai ușor greutatea ținută la piept.
Pași de Urmat
- Ține un kettlebell cu ambele mâini la piept, cu coatele apropiate de corp.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și trunchiul drept.
- Fă un pas înapoi cu piciorul drept, menținând piciorul stâng fixat pe podea.
- Îndoaie ambii genunchi până când genunchiul din spate se apropie de podea, păstrând trunchiul drept.
- Împinge în piciorul stâng pentru a te ridica și adu piciorul drept lângă acesta.
- Efectuează repetările programate cu piciorul stâng în față, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Genunchiul din față cade spre interiorCorectare: ghidează-l pe aceeași linie cu degetele piciorului.
- Kettlebell-ul se îndepărtează de pieptCorectare: apropie coatele de coaste.
Indicații Antrenor
Pieptul susApasă cu piciorul din fațăCoboară drept
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fandare goblet înapoi cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare goblet înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri45 %
Cvadricepși50 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Pasul înapoi sub încărcătură necesită echilibru în poziție decalatǎ și control coordonat al șoldurilor și genunchilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare goblet înapoi cu kettlebell?
Fandare goblet înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare goblet înapoi cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare goblet înapoi cu kettlebell potrivit pentru începători?
Fandare goblet înapoi cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fandare goblet înapoi cu kettlebell?
Genunchiul din față cade spre interior: ghidează-l pe aceeași linie cu degetele piciorului. Kettlebell-ul se îndepărtează de piept: apropie coatele de coaste.
