Fandare înapoi la landmine cu un singur braț
Intermediar
Cunoscut și ca: Fandare inversă la landmine cu un singur braț
Sfat Expert
Încărcătura pe o singură parte te poate trage lateral. Ține coastele aliniate deasupra bazinului, fără să te înclini în direcția opusă pentru a compensa bara.
Pași de Urmat
- Fixează bara în suportul landmine și ține capătul încărcat lângă tine, cu brațul întins.
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține bara în mâna opusă piciorului care rămâne în față.
- Fă un pas înapoi cu celălalt picior și îndoaie ambii genunchi, coborând genunchiul din spate spre podea.
- Ține trunchiul orientat înainte, în timp ce bara urmează arcul său natural.
- Expiră și împinge cu piciorul din față pentru a reveni în picioare.
- Încheie repetările programate pe un picior, apoi schimbă piciorul și mâna pentru cealaltă parte.
Greșeli Comune
- Genunchiul din față cade spre interiorCorectare: ghidează-l pe direcția degetelor din mijloc ale piciorului.
- Picioarele ajung pe aceeași linieCorectare: păstrează puțin spațiu lateral între ele pentru echilibru.
Indicații Antrenor
Apasă cu piciorul din fațăȘoldurile înainteBrațul rămâne întins
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fandare înapoi la landmine cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înapoi la landmine cu un singur braț vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Pasul înapoi și încărcătura pe o singură parte cer echilibru coordonat și control al trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înapoi la landmine cu un singur braț?
Fandare înapoi la landmine cu un singur braț vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi la landmine cu un singur braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare înapoi la landmine cu un singur braț potrivit pentru începători?
Fandare înapoi la landmine cu un singur braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fandare înapoi la landmine cu un singur braț?
Genunchiul din față cade spre interior: ghidează-l pe direcția degetelor din mijloc ale piciorului. Picioarele ajung pe aceeași linie: păstrează puțin spațiu lateral între ele pentru echilibru.
