24 exerciții
Cele mai bune 24 de exerciții cu landmine — cu video și sfaturi
Descoperă exerciții cu landmine care combină mișcări de împingere, vâslire și rotație cu o bară unghiulară. Fiecare exercițiu include ghidare video HD și indicații tehnice pentru a te ajuta să construiești forță funcțională pe mai multe planuri de mișcare.
Întrebări Frecvente
Ce este un adaptor landmine?
Un landmine este un manșon de pivotare care ancorează un capăt al halterei la podea, permițând celuilalt capăt să se miște liber într-o arcuire. Aceasta creează o traiectorie de mișcare unică, undeva între o greutate liberă și o mașină, care oferă curbe de rezistență naturale, o mecanică a umerilor mai ușoară și capacitatea de a încărca exercițiile de presă, ramat și rotație din unghiuri pe care exercițiile standard cu halteră nu le pot realiza.
Ce fac dacă sala mea de sport nu are un adaptor landmine?
Încălțați un capăt al halterei într-un colț unde se întâlnesc două pereți, așezând un prosop pliat între bară și perete pentru a proteja ambele suprafețe. Aceasta creează același punct de pivotare ca un adaptor landmine comercial. Alternativ, așezați capătul halterei într-o kettlebell grea sau într-o plăcuță de bază pentru landmine. Toate cele trei metode funcționează identic pentru a efectua exerciții cu landmine.
Care sunt cele mai bune exerciții landmine?
Presă landmine (în picioare sau în genunchi) este unul dintre cele mai prietenoase exerciții de presă pentru umeri disponibile. Ramatul landmine vizează dorsalii cu un grip și un unghi unice. Rotațiile landmine dezvoltă puterea explozivă de rotație pentru sport. Iar genuflexiunile landmine oferă o variație de genuflexiune încărcată frontal, care este mai ușor de învățat decât genuflexiunile frontale cu halteră. Începeți cu aceste patru pentru a construi un antrenament complet cu landmine.