Presă la landmine
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a oferi o bază stabilă și a preveni arcuirea spatelui în timp ce apăsați greutatea în sus.
Pași de Urmat
- Stați în fața landmine-ului cu picioarele la lățimea umerilor, ținând capătul halterei cu o mână.
- Apăsați bara în sus și departe de corpul dumneavoastră, întinzând complet brațul.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Presă la landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la landmine vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la landmine?
Presă la landmine vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la landmine?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă la landmine potrivit pentru începători?
Da, Presă la landmine este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
