Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
Sfat Expert
Menține-ți spatele paralel cu podeaua și trage greutatea spre șold pentru a angaja complet mușchii spatelui și a minimaliza implicarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Stai perpendicular pe bara de greutăți fixată într-o atașare pentru landmine, ținând capătul cu o mână.
- Înclină-te în șolduri pentru a-ți aduce trunchiul paralel cu podeaua, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor.
- Trage bara de greutăți spre șold, retrăgând lama umărului în timp ce tragi.
- Coboră bara de greutăți cu control la poziția de pornire.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)?
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) potrivit pentru începători?
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
