Genuflexiuni și impins cu landmine

Sfat Expert

Menține-ți centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a genera putere pentru presă.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre capătul halterei fixate într-o prindere de landmine.
Apleacă-te îndoit de genunchi și împinge-ți șoldurile înapoi, păstrându-ți pieptul sus.
Pe măsură ce te ridici în picioare, presează bara deasupra capului cu ambele mâini.
Coboră bara la nivelul umerilor în timp ce te apleci din nou.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni și impins cu landmine în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni și impins cu landmine vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri34 %

Fesieri33 %

Cvadricepși33 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni și impins cu landmine?

Genuflexiuni și impins cu landmine vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni și impins cu landmine?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni și impins cu landmine potrivit pentru începători?

Genuflexiuni și impins cu landmine este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.