Presă cu un braț la landmine
Sfat Expert
Menține-ți picioarele fixate și corpul aliniat pentru a preveni rotirea toracelui în timpul presării. Acest lucru va ajuta la menținerea unei forme corecte și la direcționarea mușchilor intenționați.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre bara landmine.
- Apucă capătul barei cu o mână la nivelul umărului.
- Încordează-ți centrul și presează bara în sus până când brațul tău este complet întins.
- Coboră bara înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Presă cu un braț la landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu un braț la landmine vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu un braț la landmine?
Presă cu un braț la landmine vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu un braț la landmine?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă cu un braț la landmine potrivit pentru începători?
Presă cu un braț la landmine este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
