Presă cu un braț la landmine
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele fixate și corpul aliniat pentru a preveni rotirea toracelui în timpul presării. Acest lucru va ajuta la menținerea unei forme corecte și la direcționarea mușchilor intenționați.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre bara landmine.
- Apucă capătul barei cu o mână la nivelul umărului.
- Încordează-ți centrul și presează bara în sus până când brațul tău este complet întins.
- Coboră bara înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Detalii
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
