Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea cu control și concentrați-vă pe angajarea mușchilor umerilor fără să vă înclinați într-o parte.

Ajustați atașamentul landmine la o înălțime potrivită.
Stați sau așezați-vă lângă landmine cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați capătul barei cu o mână la nivelul umerilor.
Expirați și împingeți bara deasupra capului până când brațul este complet extins.
Pauzați în partea de sus, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet bara înapoi la nivelul umerilor.
Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.