Ramat la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea umerilor pentru a preveni vătămarea și a maximiza implicarea mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața către bara de antrenament.
- Înclină-te înainte la șolduri, menținându-ți spatele drept.
- Apucă capătul barei cu ambele mâini.
- Trage bara spre talie, ținându-ți coatele aproape de corp.
- Strânge-ți lama umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coboră încet bara înapoi în poziția de pornire.
Detalii
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
