Ramat T-bar la aparat cu placa

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și angajați-vă corectul pe tot parcursul mișcării pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.

Pași de Urmat

Stați peste bara cu o postură largă și îndoiți-vă în șolduri pentru a apuca mânerele T-ului.
Mențineți spatele drept și ridicați bara retrăgând lamelele umerilor și trăgând bara spre abdomen.
Strângeți mușchii spatelui în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire, menținând un spate plat.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat T-bar la aparat cu placa în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat T-bar la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali40 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat T-bar la aparat cu placa?

Ramat T-bar la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat T-bar la aparat cu placa?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat T-bar la aparat cu placa potrivit pentru începători?

Ramat T-bar la aparat cu placa este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.