RDL cu o singură picior la landmine

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană neutra și îndoiți-vă în șolduri pentru a maximiza angajarea mușchilor fesieri și ai coapselor.

Stai în fața barei landmine cu un capăt încărcat, ținând bara la nivelul coapsei.
Ridică ușor o picior de pe sol, echilibrându-te pe celălalt.
Îndoaie-vă în șolduri și coborâți bara în timp ce extindeți piciorul ridicat în spatele vostru.
Mențineți spatele drept și piciorul de sprijin ușor îndoit.
Reveniți la poziția de pornire împingând prin călcâiul piciorului de sprijin.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Principal

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Biceps femural20 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță