Ramat înclinat cu un braț la landmine
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul exercițiului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a asigura activarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați perpendicular pe bara de landmine cu picioarele la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca înainte, menținând spatele drept.
- Apucați capătul barei cu o mână și lăsați-l să atârne la lungimea brațului.
- Trageți bara spre partea laterală, menținând cotul aproape de corp.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
