Genuflexiuni sumo cu landmine

Sfat Expert

Concentrați-vă pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și angajarea mușchilor abdominali pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, în fața unei bare de landmine.
Apucați capătul barei cu ambele mâini la nivelul pieptului.
Ghemuiți-vă îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi.
Mențineți bara aproape de corp pe măsură ce coborâți.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni sumo cu landmine în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni sumo cu landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu landmine?

Genuflexiuni sumo cu landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu landmine?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni sumo cu landmine potrivit pentru începători?

Genuflexiuni sumo cu landmine este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.