Genuflexiuni frontale cu landmine
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele sus pentru a preveni tragerea barei înainte. Angajează-ți mușchii abdominali și fesieri pentru a menține un trunchi vertical pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Poziționează-te la capătul unei bare de landmine, ținând bara la înălțimea pieptului cu ambele mâini.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor întoarse în afară.
- Încordează-ți mușchii abdominali și apleacă-te, menținând coatele sus și pieptul ridicat.
- Coboră până când coapsele sunt paralele cu solul sau mai jos.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
