Ridicări Laterale la Aparatul Landmine
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, asigurându-vă că umerii fac munca.
Pași de Urmat
- Stați lângă capătul unei bare de landmine cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul barei cu mâna cea mai apropiată de greutăți.
- Păstrând brațul drept, ridicați bara lateral până când este paralelă cu podeaua.
- Coborâți bara înapoi la partea laterală cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Înregistrează Ridicări Laterale la Aparatul Landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen15 %
Trapez15 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări Laterale la Aparatul Landmine?
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări Laterale la Aparatul Landmine?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări Laterale la Aparatul Landmine potrivit pentru începători?
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
