Deadlift cu un picior întins și landmine

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a genunchiului piciorului de sprijin pentru a vă menține echilibrul și a vă proteja articulația genunchiului.

Pași de Urmat

Stați în fața barei de antrenament cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Ridicați un picior de pe sol și prindeți capătul barei cu mâna opusă.
Înclinați-vă în șolduri pentru a coborî bara spre sol, menținând spatele drept și celălalt picior întins în spatele dvs.
Strângeți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Deadlift cu un picior întins și landmine în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu un picior întins și landmine vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Gambe20 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu un picior întins și landmine?

Deadlift cu un picior întins și landmine vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu un picior întins și landmine?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu un picior întins și landmine potrivit pentru începători?

Deadlift cu un picior întins și landmine este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.