Fandare înapoi la landmine

Sfat Expert

Mențineți pieptul sus și angajați-vă corect pentru a menține echilibrul și forma corectă pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai cu spatele la bara landmine și ține capătul barei la nivelul pieptului.
Fă un pas înapoi cu un picior într-o poziție de fandare, coborând genunchiul din spate spre sol.
Mențineți genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare și trunchiul drept.
Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Fandare înapoi la landmine în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare înapoi la landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare înapoi la landmine?

Fandare înapoi la landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi la landmine?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare înapoi la landmine potrivit pentru începători?

Fandare înapoi la landmine este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.