Ramat invers la aparat T-Bar

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare și pentru a asigura implicarea maximă a mușchilor spatelui superior.

Pași de Urmat

Poziționați-vă pe mașina landmine cu pieptul împins împotriva pernei.
Apucați mânerele cu ambele mâini și păstrați picioarele plate pe podea.
Trageți mânerele spre torace în timp ce păstrați coatele aproape de corp.
Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
Întoarceți încet mânerele la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Ramat invers la aparat T-Bar în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat invers la aparat T-Bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept10 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat invers la aparat T-Bar?

Ramat invers la aparat T-Bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat invers la aparat T-Bar?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat invers la aparat T-Bar potrivit pentru începători?

Ramat invers la aparat T-Bar este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.