Ridicare laterală cu pas lateral

Sfat Expert

Mențineți angrenarea nucleului și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica brațele; concentrați-vă pe folosirea mușchilor umerilor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Faceți un pas în lateral cu un picior și ridicați simultan ambele brațe în lateral până la nivelul umerilor.
Reveniți la poziția de pornire și coborâți brațele.
Repetați pe cealaltă parte, continuând să alternați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Ridicare laterală cu pas lateral în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare laterală cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Fesieri25 %

Umeri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare laterală cu pas lateral?

Ridicare laterală cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare laterală cu pas lateral?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicare laterală cu pas lateral potrivit pentru începători?

Ridicare laterală cu pas lateral este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.