Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Sfaturi de la experți
Angajează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării și evită să tragi de gât cu mâinile. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți ridica toracele, nu impulsul.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, fixate sub un obiect solid sau ținute de un partener.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți partea superioară a corpului spre genunchi, menținând partea inferioară a spatelui pe podea.
- Continuă să te ridici până când ești în poziție șezând.
- Coboră-te încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
