Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)

Sfat Expert

Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a vă menține corpul stabil și a preveni balansul în timpul ridicărilor.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de flotare, cu mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Ridicați brațul drept în față și piciorul stâng, menținând corpul cât mai imobil posibil.
Reveniți la poziția de start și repetați cu brațul stâng și piciorul drept.
Alternați ridicările de braț și picior pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Gambe, Abdomen, Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri13 %

Ischio-gambieri13 %

Cvadricepși13 %

Gambe13 %

Abdomen13 %

Dorsali13 %

Umeri13 %

Trapez13 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)?

Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Gambe, Abdomen, Dorsali, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) potrivit pentru începători?

Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.