Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a vă menține corpul stabil și a preveni balansul în timpul ridicărilor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare, cu mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Ridicați brațul drept în față și piciorul stâng, menținând corpul cât mai imobil posibil.
- Reveniți la poziția de start și repetați cu brațul stâng și piciorul drept.
- Alternați ridicările de braț și picior pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri13 %
Biceps femural13 %
Cvadricepși13 %
Gambe13 %
Abdomen13 %
Dorsali13 %
Umeri13 %
Trapez13 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
