V-up cu gantere (V2)
Sfat Expert
Menține-ți mișcările sub control și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica picioarele și toracele. Concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a efectua mișcarea.
Pași de Urmat
- Stai întins pe spate cu brațele întinse ținând o ganteră deasupra capului.
- Ridică în același timp picioarele și partea superioară a corpului de pe podea, păstrând brațele drepte, pentru a forma o formă de "V".
- Întinde gantera spre degetele de la picioare pe măsură ce expiri.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire în timp ce inspiri.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează V-up cu gantere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
V-up cu gantere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează V-up cu gantere (V2)?
V-up cu gantere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru V-up cu gantere (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este V-up cu gantere (V2) potrivit pentru începători?
V-up cu gantere (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
