Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe contractarea cvadricepsului în partea de sus a mișcării și controlați greutatea pe întreaga amplitudine a mișcării.
Pași de Urmat
- Stai pe mașina de forță și poziționați un gleznă în spatele rolei.
- Prindeți mânerele pentru stabilitate și stați drept cu spatele împotriva pernei.
- Întindeți piciorul până când este drept, concentrându-vă pe contractarea cvadricepsului.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Extensie cu un picior la aparat (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie cu un picior la aparat (cu disc)?
Extensie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie cu un picior la aparat (cu disc)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie cu un picior la aparat (cu disc) potrivit pentru începători?
Extensie cu un picior la aparat (cu disc) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
