Extensie cu un picior la aparat (cu disc)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe contractarea cvadricepsului în partea de sus a mișcării și controlați greutatea pe întreaga amplitudine a mișcării.

Stai pe mașina de forță și poziționați un gleznă în spatele rolei.
Prindeți mânerele pentru stabilitate și stați drept cu spatele împotriva pernei.
Întindeți piciorul până când este drept, concentrându-vă pe contractarea cvadricepsului.
Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
Completați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt picior.

Principal

Cvadricepși100 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță