Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți menții genunchii aliniați cu degetele de la picioare și evită să-i lași să se prăbușească pentru a angaja complet fesele și coapsele interioare.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, ținând o sticla cu ambele mâini în fața ta.
- Înclină-ți corpul într-o genuflexiune, menținându-ți spatele drept și pieptul ridicat.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, asigurându-vă că genunchii urmăresc degetele de la picioare.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire, strângând fesele în partea de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate?
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
