Urcări pe step-box cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâiul piciorului pe treaptă pentru a angaja complet fesierii și mușchii ischio-gambieri.

Stați în fața unei trepte sau a unei cutii de trepte.
Puneți un picior pe treaptă, asigurându-vă că întregul picior este pe platformă.
Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica corpul pe treaptă.
Aduceți celălalt picior să întâlnească primul, stând drept pe treaptă.
Coborâți cu piciorul conducător și urmați cu celălalt picior pentru a reveni la poziția de pornire.
Alternați piciorul conducător la fiecare repetiție.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță