Crunch-uri laterale din șezut (la perete)

Sfat Expert

Asigurați-vă că angajați mușchii oblici concentrându-vă pe mișcarea de tăiere laterală în loc să vă aplecați doar într-o parte.

Pași de Urmat

Stați lateral lângă un perete cu picioarele întinse și partea laterală apăsată împotriva peretelui.
Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Înclinați-vă trunchiul spre perete, angajând mușchii abdominali laterali, apoi îndoiți partea superioară a corpului spre șolduri.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Înregistrează Crunch-uri laterale din șezut (la perete) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch-uri laterale din șezut (la perete) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch-uri laterale din șezut (la perete)?

Crunch-uri laterale din șezut (la perete) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri laterale din șezut (la perete)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch-uri laterale din șezut (la perete) potrivit pentru începători?

Da, Crunch-uri laterale din șezut (la perete) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.