Întindere laterală în poziție culcată

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile aliniate și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni rostogolirea înainte sau înapoi. Acest lucru vă va ajuta să izolați eficient întinderea mușchilor laterali.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o parte cu picioarele întinse și aliniate.
Așezați capul pe brațul inferior sau pe un pernă pentru suport.
Întindeți brațul superior deasupra capului și trageți ușor corpul superior într-o întindere laterală.
Mențineți întinderea pentru câteva respirații adânci, simțind elongarea prin partea laterală.
Schimbați cu atenție partea și repetați întinderea.