Întindere laterală în poziție culcată
Sfat Expert
Mențineți șoldurile aliniate și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni rostogolirea înainte sau înapoi. Acest lucru vă va ajuta să izolați eficient întinderea mușchilor laterali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele întinse și aliniate.
- Așezați capul pe brațul inferior sau pe un pernă pentru suport.
- Întindeți brațul superior deasupra capului și trageți ușor corpul superior într-o întindere laterală.
- Mențineți întinderea pentru câteva respirații adânci, simțind elongarea prin partea laterală.
- Schimbați cu atenție partea și repetați întinderea.
Înregistrează Întindere laterală în poziție culcată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală în poziție culcată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși33 %
Abdomen33 %
Fesieri34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală în poziție culcată?
Întindere laterală în poziție culcată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală în poziție culcată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală în poziție culcată potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală în poziție culcată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
