Fandări cu genunchii sus în mers

Sfat Expert

Mențineți-vă trunchiul drept și angajați-vă centrul pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.

Pași de Urmat

Începeți în poziție verticală, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Faceți un pas înainte cu un picior într-o fandare, ridicând simultan genunchiul opus cât mai sus posibil.
Împingeți de pe piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Alternați picioarele și continuați să mergeți înainte cu genunchi ridicați și fandări.

Înregistrează Fandări cu genunchii sus în mers în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări cu genunchii sus în mers vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări cu genunchii sus în mers?

Fandări cu genunchii sus în mers vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu genunchii sus în mers?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări cu genunchii sus în mers potrivit pentru începători?

Da, Fandări cu genunchii sus în mers este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.