Ghemuit în formă de stea

Sfat Expert

Mențineți pieptul ridicat și angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și forma corectă.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
Săriți cu picioarele largi în timp ce vă ridicați simultan brațele deasupra capului, formând o formă de stea cu corpul.
Ghemuiți-vă spatele prin împingerea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor, menținând greutatea pe călcâie.
Împingeți prin călcâie pentru a sări înapoi în poziția de pornire, coborând brațele de-a lungul corpului.
Repetați de numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Ghemuit în formă de stea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ghemuit în formă de stea vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ghemuit în formă de stea?

Ghemuit în formă de stea vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ghemuit în formă de stea?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ghemuit în formă de stea potrivit pentru începători?

Da, Ghemuit în formă de stea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.